Мы научим вас спать: какая поза будет наиболее правильная и здоровая.

Сон – это наше естественное состояние, которое помогает нам поддерживать жизненные силы, восстановить энергию, растраченную за день. Очень важно соблюдать режим: не только спать не менее восьми часов, но и ложиться желательно до 23:00.

Но и это еще не все. Большую роль играет то, на чем мы спим, и то, как мы спим. Последствия могут выражаться и в плохом настроении, и, что еще опаснее, в болях в спине или шее.

Какая поза наиболее правильная.

По результатам тематического исследования примерно 15% опрошенных людей предпочитает спать на животе. Но если обратиться к специалистам, то они практически в один голос скажут, что эта поза не несет никакой пользы, более того, может навредить. Дело в том, что когда мы так спим, позвоночник находится в неправильном положении и получается перегружен. При этом не остается другого варианта, как спать лицом вниз или же повернув его сильно в сторону. Шейные позвонки наутро спасибо точно не скажут.

Конечно, это можно устранить или хотя бы снизить неприятные ощущения. Вытянув ногу вбок, мы уменьшим нагрузку на позвоночник, а правильные наполнители в матрасе сделают сон более комфортным. Устранить отечность на лице и снизить риск сдавливания кожи помогут различные модели ортопедических подушек, которые имеют специальные выемки, подходящие под анатомические изгибы.

С научной точки зрения, правильный и здоровый сон будет на спине или на боку. Это, кстати, также нужно учитывать при выборе постельных принадлежностей. Какое сочетание материалов будет оптимальным для каждой позы, разберем ниже.

Сон на спине.

Наиболее полезная поза, при которой все части тела находятся в естественном положении и сохраняются все физиологические изгибы. Это возможно только при условии, что матрас и подушка подходят именно вам и обладают нужной жесткостью.

Вообще, для сна на спине подойдет практически любой матрац с ортопедическими качествами. Здесь уже играют роль индивидуальные особенности. Например, если вы ежедневно занимаетесь тяжелым физическим трудом или получаете интенсивные нагрузки от активного вида спорта, то вам идеально подойдет изделие с независимым пружинным блоком и комфортным слоем, представленным сочетанием жесткого материала с эластичным. Это может быть кокосовая койра и натуральный латекс или меморикс, которые, мягко обволакивая, расслабляют напряженные мышцы. Рассмотрим Матрас Promtex Soft Latex Cocos

Жесткие поверхности нужно выбирать детям и подросткам, а также тем, у кого возникают периодически боли в спине. Твердый наполнитель будет держать позвонки в фиксированном положении, что снизит болевые ощущения. Рассмотрим Матрас Promtex Soft Cocos

Мягкие наполнители и беспружинная анатомическая основа показана людям в возрасте после 50 лет. Цифра, конечно, приблизительная, просто отмечу, что если уже возникают проблемы с суставами, то как раз пора перейти на более мягкие поверхности. Однако при этом не стоит забывать, что постельная принадлежность должна по-прежнему оставаться ортопедичной, так как тело все так же нуждается в правильной поддержке.

Когда выбран матрац, осталось дело за подушкой. Лучшее решение – ортопедическая модель с валиками, которые соответствуют по высоте изгибу шейного отдела позвоночника. В положении лежа он должен быть продолжением позвоночного столба. В этом случае сосуды не пережмутся и не нарушится кровоснабжение. Материал наполнения может быть и плотным натуральным или искусственным латексом, а может быть мягким мемориксом, повторяющим и запоминающим ваши анатомические изгибы. Во время сна меморифом не оказывает обратного давления, что повышает качество отдыха.

Отмечу, что и в этом положении могут быть проблемы со здоровьем. Возможно появление храпа, и негативные последствия, если вы страдаете апноэ. Будьте внимательны и учитывайте это при выборе спальных аксессуаров.

Сон на боку – самый идеальный?

Давайте разбираться. На самом деле, это утверждение близко к истине. Лежа на левом боку вы помогаете работать своим внутренним органам. Например, избавляетесь от такого неприятного явления, как изжога. Это обосновано анатомическим расположением органов пищеварения. Оно, кстати, тоже улучшается, пища переваривается быстрее и вы не ощущаете неприятную тяжесть.

Лимфатическая система также чувствует себя намного лучше, когда вы выбираете спать на левом боку, таким образом, из организма выводятся токсины.

Что касается матраса, то наиболее подходящей будет анатомичная модель средней или пониженной жесткости, которая подстраивается подо все изгибы и поддерживает все части тела в правильном положении, не передавливая сосуды и не создавая мышечных спазмов. Верхний комфортный слой должен быть не менее 3 см и представлен мягким и эластичным материалом. Например, мемориксом или латексом (натуральным или искусственным). Хорошо, если будет присутствовать твердый пласт из койры кокоса или сизаля. Он может быть невысоким, всего 1-3 см, этого вполне хватит для оказания правильного ортопедического эффекта.

Подушка с валиками и эластичным плотным наполнителем поможет шейным позвонкам не перегибаться и сохранить естественный изгиб. Выбирать подходящую модель нужно по индивидуальным параметрам. Для этого измерьте длину плеча от шеи до начала руки. Этот результат и будет нужной для вас высотой подушки. Обычно производители изготавливают одну модель в нескольких размерах, поэтому выбор будет несложный. Рассмотрим Подушка Lonax Power Action Thermo Cool Memory Ergo

Что в итоге.

Итак, мы выяснили, что здоровый и качественный сон складывается из нескольких составляющих. Это и режим, и правильно подобранные постельные принадлежности, и поза, в которой все части тела будут находиться в естественном положении.

Помните, что при выборе матраса и подушки очень важно учитывать то, в каком положении вы предпочитаете спать, иначе утром вместо бодрости на вашем лице отпечатается бессонница и усталость, которые устранить чашечкой бодрящего кофе вряд ли получится.

Выбирайте правильно, спите с удовольствием! Бодрого утра!